고구마_{(r3 Blame)}

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r1 Note (새 문서)	1	[[분류:음식]]
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	5	== 개요 ==
	6	메꽃과의 여러해살이풀로, 식품 또는 작물로서 가리킬 때는 특히 전분이 발달한 덩이뿌리를 말한다. [[감자]]와 함께 전통적인 구황작물로 여겨진다.
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	8	== 상세 ==
r3 Note	9	껍질에 베타카로틴, 안토시아닌, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 노화 방지, 면역력 향상, 변비 개선 등에 도움을 주고, 삶거나 구워먹어도 비타민과 식이섬유의 손실이 거의 없어 괜찮다. 말리면 오히려 식이섬유가 증가한다.
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r3 Note	11	다이어트 시에는 그램 당 칼로리가 낮은 찐 고구마가, 벌크업 시에는 그램 당 칼로리가 높은 말린 고구마가 권장된다.
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r1 Note (새 문서)	13	단, 튀기거나 굽는 등 조리 시에는 탄수화물의 다당류 대다수가 단당류로 변하며 밥보다 혈당이 빨리 올라갈 수 있기에 주의가 필요하다.
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	15	== 여담 ==
	16	*[[사이다]]의 반의어로써 사용되기도 한다. 전개를 답답하게 한다고 해서 붙은 별칭.

고구마(r3 Blame)